Причины бессонницы у мужчин

Современный ритм жизни людей совсем не оставляет времени на отдых. После работы находятся ещё какие-то домашние заботы, на которые тоже надо тратить силы и время. Так накапливается усталость и раздражение, что потом отражается на здоровье в виде нервных расстройств. Это основные причины бессонницы у мужчин. Только представители сильного пола имеют проблемы со сном немного другого характера.

Причины бессонницы у мужчин

Чем опасно недосыпание у мужчин?

Для женщин последствия бессонницы будут менее разрушительны. У слабого пола самой природой заложено беспокойство за своих детей, поэтому матери встают ночью на плач ребёнка. Переживания и ночное бодрствование мужчин могут плохо закончиться, так как их работа часто связана с риском. Бессонница влияет на их организм следующим образом:

  • уменьшается уровень выработки половых гормонов, что сказывается на интимной жизни;
  • из-за недостатка тестостерона и общей слабости снижается потенция;
  • начинаются проблемы, связанные с отсутствием способности концентрироваться и думать;
  • появляются раздражительность и нервозность, поскольку нервная система не успевает отдохнуть за ночь;
  • после 50 лет повышается уровень сахара в крови (впоследствии это может привести к диабету) и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • существенно сокращается продолжительность жизни.

Как тестостерон влияет на сон?

С возрастом выработка мужских половых гормонов замедляется. Уже начиная с 30 лет, тестостерон в их организме сокращается на 1,5–2% в год. Как только мужчине исполняется 40, качество его сна может резко снизиться. Это происходит в первую очередь из-за того, что фаза глубокого сна теперь намного меньше, чем раньше, а синтез тестостерона замедлился. После 50 лет некоторым представителям сильного пола надо лечить бессонницу, поскольку самостоятельно они заснуть уже не могут.

Однако, как раз сейчас стоит задуматься о повышении половой функции. Это также будет способствовать здоровому сну. В данном случае надо отказаться от сладкой выпечки и фастфуда, употребляя здоровую пищу, больше времени проводить на свежем воздухе, наладить свою интимную жизнь. Регулярные сексуальные отношения — тоже один из методов повышения тестостерона. Соответствующее лечение здесь может назначить врач.

Вредные привычки — основная причина недосыпания

Гипофиз человека вырабатывает гормон мелатонин, который регулирует суточные ритмы в организме. Его концентрация повышается в теле с наступлением темноты, что впоследствии благоприятно сказывается на засыпании. Мелатонин также отвечает за длительность и глубину сна. Выработку этого полезного гормона существенно подавляют курение и распитие алкогольных напитков.

Никотин способствует выбросу порции адреналина в кровь. Это не даёт человеку нормально заснуть какое-то время. Курить не следует позже, чем за 3–4 часа до сна. Мужчины, злоупотребляющие спиртным, также подвержены приступам бессонницы. Как только они начинают засыпать, тормозящий эффект коры головного мозга отказывается работать. В результате сон становится прерывистым и тревожным, что добавляет к утреннему похмелью чувство «разбитости» и усталости.

Причины бессонницы у мужчин

Почему неправильный режим питания вызывает бессонницу?

Многие мужчины работают допоздна, а потом приходят домой голодными и перед сном обязательно плотно ужинают. Кто-то просто не может лечь в постель на голодный желудок. В таком случае организм вместо того, чтобы погрузиться в спокойный сон, начинает перерабатывать съеденную пищу. Особенно медленно усваиваются белковые и переохлаждённые продукты, а различные приправы оказывают стимулирующее воздействие.

Так, если человек на ночь всегда ест, то уже никакие успокаивающие процедуры не помогут ему заснуть. Лечение бессонницы в данном случае будет неэффективным. В организме вырабатывается гормон лептин, который отвечает за выработку аппетита, после чего мужчина просыпается и опять чувствует голод. Ему приходится устраивать себе ночной перекус. Подобное будет происходить, пока он усилием воли не перестанет наедаться вечером, а выпьет просто стакан кефира или съесть несколько фруктов.

Лечение бессонницы народными средствами

При нарушениях сна можно иногда посещать баню. Это оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Самое полезное средство при бессоннице — домашний мёд. Лечение с его помощью будет эффективно в любом возрасте.

  1. Возьмите стакан свежевыжатого лимонного сока и добавьте туда по 2 ст. л. мёда и измельчённого грецкого ореха. Перемешайте все и принимайте перед сном по 1 ст. л.
  2. В стакане кефира растворите 1 ст. л. мёда и пейте данное средство на ночь в течение недели.
  3. Размешайте 1 ст. л. мёда в стакане тёплой питьевой воды. Выпейте это перед тем как лечь в постель.
  4. Стакан огуречного рассола смешайте с 1 ст. л. мёда и принимайте перед сном. Однако будьте осторожны, так как средство ещё является хорошим слабительным.
  5. Возьмите полстакана воды и размочите в нем 0,5 г мелких отрубей. Добавьте туда 0,5 стакана мёда. Принимайте средство по 2 ст. л. на ночь. Лечение осуществляется на протяжении 2 месяцев.

Советы по преодолению бессонницы

При появлении бессонницы после 50 лет сразу же лечить её с помощью снотворных не стоит. Для начала надо попробовать успокоиться и воспользоваться следующими проверенными способами:

  • старайтесь не употреблять на ночь напитки, содержащие кофеин, а ужинать не позднее за 2 часа до сна кисломолочными продуктами и овощами (без мяса);
  • больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе, а в течение дня попробуйте выполнить несколько упражнений, повышающих двигательную активность;
  • принимайте ванны с аромамаслами перед сном (4 капли лавандового масла и несколько капель розы), а рядом с подушкой, если нет аллергии, положите засушенную лаванду;
  • соблюдайте ритуал сна, для этого ложитесь в постель в положенное время, не смотрите телевизор или компьютер, а лучше почитайте книгу, так лечить бессонницу станет проще.
Причины бессонницы у мужчин
© 2015, bessonnica.su. Все права защищены