Как заснуть при бессоннице

В современном мире проблемы с засыпанием испытывают многие, но не все знают, как с этим бороться. Появились нарушения в работе сна? Постарайтесь найти какой-либо способ, чтобы не дать бессоннице овладеть собой. В данном случае можно использовать как средства народной медицины, так и специальные упражнения, способствующие избавлению от недосыпания. Если вы подойдёте к решению проблемы с умом, то в будущем не придётся постоянно пить снотворное.

Как заснуть

Почему не получается быстро заснуть?

Двумя самыми распространёнными причинами бессонницы являются психические расстройства и постоянные умственные нагрузки. Раннее пробуждение, которое сопровождается непонятной тревогой и чувством страха, характерно для людей, пребывающих в депрессивном или стрессовом состоянии. По утрам человека могут сопровождать ощущение безысходности и потери смысла жизни.

Нарушения сна также возникают у людей, когда те мучаются от хронических болей. В данном случае бессонница развивается как раз на фоне этих болезней, поэтому лечение первым делом должно быть направлено на избавление от них. Если вовремя определить настоящую причину недосыпания и постараться её ликвидировать, то все постепенно наладится.

Люди, испытывающие серьёзные умственные нагрузки, тоже часто не могут быстро заснуть ночью. В основном это относится к учёным, мыслителям и творческим личностям, поскольку их деятельность связана с постоянной разработкой новых идей. Так они постоянно находятся в состоянии лёгкого стресса, что грозит появлением бессонницы.

Домашние методы лечения недосыпания

В те минуты, когда трудно уснуть, не стоит сразу же прибегать к помощи снотворных средств. Прежде чем считать, что здесь виновата бессонница, задумайтесь. Вдруг причиной ночного бодрствования является слишком жёсткий матрац или прохладное помещение? Устраните возможные раздражители и попробуйте заснуть. Вот ещё пара способов, дающих возможность быстро погрузиться в царство Морфея.

  • Займите себя любой монотонной деятельностью — начните пересматривать альбом с фотографиями, сядьте за вязание или мотание пряжи в клубок, наведите порядок в бумагах.
  • В очень редких случаях можно выпить бокал вина перед сном. Однако подобным лучше не злоупотреблять, так как легко может развиться алкогольная зависимость.
  • Набейте небольшую холщовую подушечку листьями мяты, душицы или сосновыми иголками и положите её в изголовье кровати, чтобы быстро уснуть.
  • Наполните себе ванну горячей водой и залейте туда какое-либо эфирное масло. Попросите близких сделать вам массаж на ночь. Эти процедуры окажут успокаивающее воздействие на организм.
  • В случае если беспокоит головная или зубная боль, не терпите её. Примите обезболивающее, а утром можно сходить к врачу.

Народные рецепты для быстрого засыпания

Бессонница хорошо лечится средствами, которыми пользовались ещё наши бабушки. Травяные сборы и растения легко справятся с нарушениями сна и избавят от всех нежелательных последствий ночного бодрствования. Следующие рецепты можно приготовить в домашних условиях.

  1. Возьмите 50 г семян укропа и залейте их полулитром любого. Поставьте все это на небольшой огонь и варите в течение 20 минут. Затем дайте смеси настояться около часа. Процедите её и принимайте по 50 г перед сном.
  2. Мелко растолките 2 ст. л. семян конопли и влейте туда стакан кипятка. Укутайте смесь на полчаса. За 2 часа до того, как лечь в кровать, выпейте одну половину лекарства, а непосредственно перед сном другую половину вместе с осадком. Принимайте все в тёплом состоянии, и это позволит быстро заснуть. Курс лечения составляет полмесяца.
  3. Залейте 2 ч. л. шишек хмеля одним стаканом горячей воды. Дайте средству настояться в укутанном состоянии около 4 часов. При бессоннице нужно принимать 1/3 стакана несколько раз в день до приёма пищи либо выпивать все сразу перед сном.
Как заснуть

Комплекс упражнений для борьбы с бессонницей

Существуют специально разработанные упражнения, направленные на утомление мышц. Все они выполняются в статичном состоянии. Это хороший способ отвлечься от неприятных мыслей и, утомившись, быстро заснуть. При выполнении движений можно находиться в любом удобном положении.

  1. Позиция «на боку». Слегка приподнимите правую руку и ногу и старайтесь держать конечности на весу, не сгибая их, в течение 2 минут. Отдохните несколько секунд. Теперь проделайте это упражнение с левой рукой и ногой. Всего нужно выполнить 3 подхода.
  2. Позиция «на спине». Поднимите руки вверх приблизительно на 10 см и продержите их в таком положении 2 минуты. Так же поднимите ноги. Разведите их в стороны, а потом соедините ступни. По истечении 2 минут должно наступить утомление. Полежите чуть-чуть в спокойном состоянии и выполните упражнение ещё 3 раза.
  3. Позиция «на животе». Поднимите правую ногу на 10 см от кровати. Колено здесь должно находиться в состоянии покоя. Держите стопу на весу около минуты. То же самое повторите с левой конечностью. Это надо проделать 3 раза.

«Сонная гимнастика» для глаз в повседневной жизни

Иногда людям быстро уснуть помогает самовнушение. Достаточно просто закрыть глаза и повторять про себя такие фразы, как «я сейчас засну», «я погружаюсь в сон», «мне очень хочется спать». Таким образом, в мозг будет поступать сигнал о том, что организму нужен отдых. При бессоннице ещё полезно выполнять специальные упражнения для глаз:

  • закройте веки и начните медленно двигать вверх-вниз и вправо-влево глазными яблоками, пока не наступит усталость;
  • выбросите из головы все ненужное, лягте на спину и, сомкнув веки, закатите глаза кверху, в этом положении можно быстро заснуть;
  • представьте себе какую-нибудь цифру и движениями глаз, прикрытых веками, пробуйте обводить её очертания;
  • сфокусируйте взгляд на переносице, а затем слегка придавите её пальцами 4—6 раз и отпустите;
  • аккуратно помассируйте глаза в закрытом состоянии подушечками пальцев рук, это поможет расслабиться перед сном.

Чего не стоит делать при бессоннице?

Есть вещи, которые не рекомендуется делать, если вы страдаете нарушениями сна. В противном случае это будет продолжаться длительное время и впоследствии вызовет серьёзные физические и психические расстройства. Приведём ряд советов для тех, кого мучает бессонница в ночное время:

  • старайтесь в выходные не спать больше «положенного», иначе вы собьёте свой режим, и в начале недели возникнут трудности с засыпанием;
  • не играйте перед сном в компьютерные игры, так как это занятие способно заставить мозг бодрствовать длительное время;
  • не употребляйте на ночь такие продукты, как шоколад, кофе или колу, поскольку в них содержатся большие дозы кофеина — энергостимулятора;
  • старайтесь не пить много спиртного перед сном, в редких случаях можно пригубить стопку красного вина;
  • не стремитесь всякий раз, когда не можете быстро уснуть, принимать снотворное, используйте его, только если находитесь в состоянии хронического недосыпания.

Необходимая профилактика бессонницы

Надо стремиться каждый вечер перед сном совершать одну и ту же последовательность действий. Сначала почистить зубы и умыться, разобрать постель, зажечь ночник и почитать какое-то время книгу. Постепенно это войдёт в привычку, и у вас сформируется «ритуал» отхода ко сну. Чтобы быстро уснуть, нужно выполнять некоторые простые правила:

  • обустройте своё место для отдыха: кровать должна быть с ровным матрацем и мягкой подушкой;
  • проветрите свою комнату, откройте форточку буквально на 10 минут, чтобы помещение наполнилось свежим воздухом;
  • приблизительно за 2 часа до отхода ко сну примите ванну с тёплой водой и ароматическими маслами, это поможет расслабиться после напряжённого дня;
  • воткните в уши специальные затычки (беруши), если малейший шум заставляет вас вздрагивать и мешает заснуть;
  • выключите свет, оставив комнату в полной темноте, при желании можно использовать маску для сна;
  • лёжа в постели, думайте о каких-нибудь приятных моментах из жизни, не позволяйте негативным мыслям завладеть вами.
Как заснуть

Общие советы при бессоннице

Многие испытывают страх и беспокойство при мысли о том, что у них не получится быстро уснуть. Это позволяет бессоннице овладеть человеком. В таком случае все равно ложитесь в постель и мысленно скажите себе: «Повода для переживания нет, а пока я лежу, то все равно отдыхаю». Вот ещё действенные советы при борьбе с нарушениями сна:

  • старайтесь спать на правом боку, так происходит благотворное воздействие на работу органов, все мышцы должны быть расслаблены;
  • помните, что шум с улицы не будет способствовать засыпанию, а вот монотонные звуки дождя или стука колёс погружают человека в состояние дремоты;
  • не спите на высоких пуховых подушках, поскольку это приводит к перегреванию организма и создаёт лишнюю нагрузку для позвоночника, туловище с головой должно быть на одной линии;
  • быстро заснуть в душной комнате не получится, поэтому следите за температурным режимом в своей спальне, но охлаждать её ниже 14°C не стоит.

Помните, что бессонница пройдёт только тогда, когда вы сами будете что-то для этого делать, не забывая соблюдать все рекомендации врача.

© 2015, bessonnica.su. Все права защищены