Как спать при беременности

Вынашивание ребёнка — серьёзный процесс, который требует особого подхода. Во время беременности женщина должна стараться употреблять здоровую пищу, бывать на свежем воздухе и обязательно высыпаться. Многие будущие матери жалуются, что им трудно найти подходящее положение, которое сможет обеспечить организму полноценный отдых. Причиной этого является постепенно растущий живот. С любыми нарушениями сна обязательно надо бороться, чтобы потом они не вылились в хроническую бессонницу.

Как спать при беременности

Подготовка к отходу ко сну

Беременным женщинам очень важно ложиться спать в определённое время и полностью соблюдать «ритуал» отхода ко сну. Это поможет избежать каких-либо проявлений бессонницы и положительно скажется на здоровье будущего малыша. Так какую же последовательность действий нужно выполнить, перед тем как лечь в постель?

  1. Для начала расслабьтесь. Нервы отнюдь не способствуют здоровому продолжительному сну. Вечером наполните себе ванну тёплой водой с добавлением ароматических масел и полежите там немного.
  2. Не голодайте на ночь. Женщине в положении долгие перерывы в еде не рекомендуются. Однако объедаться перед сном также не стоит. Достаточно просто съесть лёгкий бутерброд или выпить кружку молока.
  3. Одежда для сна должна быть свободной. Материал пижамы или сорочки лучше всего выбирать натуральный, чтобы кожа могла «дышать» и на ней не появлялись аллергические реакции.

Выбор постельных принадлежностей

Родным и близким беременной нужно понимать, что во время вынашивания ребёнка для неё важно наличие места, где она сможет хорошо отдохнуть. Речь идёт о кровати, которая должна быть просторной и не сильно пружинить. Так женщина может спокойно переворачиваться ночью. Матрац пусть имеет среднюю степень жёсткости и не прогибается под весом будущей матери. Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Это самая оптимальная поза.

Не все женщины сразу могут приспособиться к такому положению. В подобных случаях лучше всегда иметь под рукой пару маленьких подушечек, которые помогут обеспечить необходимое удобство для тела. Одну из них можно класть под растущий живот, а вторую просовывать между ног. Не помешает и удачно положенный спинной валик. При наличии финансов иногда покупают специальные подушки, рассчитанные на женщин, вынашивающих ребёнка.

Удобные позы для сна в первом триместре

В это время матка ещё продолжает находиться в области малого таза. Таким образом, спать можно практически в любой позе, не исключая положение «на животе». Однако последнее все равно не рекомендуется. Первая половина беременности для многих протекает в состояниях тошноты, недомогания и тревожности, что часто вызывает бессонницу. С этим нужно бороться следующим образом:

  • выберите раз и навсегда удобную позу для сна, в данном случае можно спросить совета у врача;
  • устраивайте себе перед сном прогулку по 2–3 часа, чтобы в мозг поступало достаточное количество кислорода;
  • пейте успокоительный чай, приготовленный из листьев мяты или цветов ромашки, он поможет расслабиться;
  • на ночь можно послушать произведения классической музыки, это подарит положительные эмоции;
  • не боритесь с повышенной сонливостью днём, если организм устал, он будет требовать отдыха, лучше подремлите несколько часов.

Как спать во втором триместре беременности?

Самочувствие начинает улучшаться после 12 недель беременности. Женщину перестаёт мучить тошнота и резкие перепады настроения. Закончена гормональная перестройка организма. Однако матка уже вышла за пределы малого таза. Если засыпать на животе, то можно случайно придавить малыша своим весом. А вот положение «на спине» здесь будет самым удобным. Однако спать в такой позе не стоит больше 20 недель.

Врачи объясняют это тем, что постепенно плод становится тяжелее и начинает оказывать давление на внутренние органы. Также есть риск сдавливания нижней полой вены, что вызывает уменьшение притока крови и приводит к плохому самочувствию. Следите за своим состоянием. Если оно стало резко ухудшаться, переворачивайтесь на левый бок. В противном случае положение «на спине» приведёт к снижению сердцебиения ребёнка.

Здоровый сон на последних месяцах беременности

В третьем триместре живот беременной уже достигает определённых размеров, поэтому многие задумываются о вопросе, как лучше всего заснуть в таком состоянии. Для этого необходимо выяснить на УЗИ, нет ли предлежания плода, поскольку обычные рекомендации врачей больше подходят для типичных случаев вынашивания ребёнка. Так как же спать в случае предлежания?

  • При тазовом предлежании настоятельно рекомендуется переворачиваться ночью с одного бока на другой. Ни в коем случае не засыпайте на спине!
  • При правом предлежании нужно ложиться на правый бок. Подберите правильную подушку, чтобы не сдавливалась печень и полая вена.
  • При левом предлежании всегда спят на левом боку. Для удобства левую ногу вытягивают, сгибая правую в колене, под которое подкладывают подушечку.

Общие советы и предупреждения

Во время беременности женщина прежде всего озабочена тем, как родить здорового ребёнка. Нормальный сон без особых нарушений в данном случае просто необходим. Для этого нужно выполнять некоторые рекомендации:

  • спите не меньше 9 часов в сутки, ложиться лучше всего около 22:00, а вставать в 7:00;
  • во втором и третьем триместре беременности женщине требуется ввести в свой распорядок дня обеденный сон продолжительностью 1–2 часа;
  • старайтесь подобрать оптимальную позу для сна, ведь иначе хорошего отдыха может не получиться;
  • используйте мягкие подушки разной величины и тонкое покрывало, которое должно быть в меру тёплым;
  • обложите себя подушками и спите в полу лежачем положении, если другие позы приносят дискомфорт;
  • встаньте и постойте немного, если ночью вас неожиданно разбудили судороги в ногах;
  • головокружения, сильное сердцебиение и обмороки в ночное время говорят о том, что вам нужно срочно посетить врача.
Как спать при беременности
© 2015, bessonnica.su. Все права защищены