Бессонница у беременных: почему возникает и как бороться?

Бессонница во время беременности явление нередкое, можно даже сказать распространённое. Но ведь будущему ребёнку, как и его маме, для здоровья необходим полноценный сон. Так что это — норма или патология, и как бороться с удручающим явлением?

Бессонница у беременных

Причины и истоки проблемы

Самой распространённой причиной «недосыпа» во время деликатного периода являются гормональные изменения в женском организме. Благодаря повышенному содержанию прогестерона в крови, большая часть сил и энергии затрачивается на развитие плода, что нарушает способность ко сну. Помимо этого, природные механизмы функционируют со сбоями из-за:

  • частых позывов «по-маленькому», так как в матке нарастает давление на область мочевого пузыря;
  • частой изжоги по причинам неполадок в пищеварительном тракте;
  • боли и тяжести в позвоночнике по мере увеличения эмбриона;
  • регулярных толчков плода, его частой подвижности;
  • дискомфорта из-за увеличенного животика, который не даёт определиться с комфортной позой для сна;
  • судорог в ночное время суток, которые возникают по причине повышенной нагрузки на сосуды нижних конечностей;
  • зуда на животе, когда кожа излишне напрягается;
  • эмоциональной нестабильности, постоянного напряжения нервной системы и перегрузок на неё;
  • изменения сновидений на фоне переживаний и страхов.

Иногда вопрос, почему возникает бессонница во время беременности, рассматривают именно как признак состояния «в ожидании чуда». Научная статистика утверждает, что проблемы со сном возникают у каждой второй женщины в положении. На первых порах состояние излишней возбудимости может сменяться сонливостью. Затем по новой, «как на качелях». Все это связано с влиянием гормонов на головной мозг. Любой из вышеописанных причин хватит для того, чтобы лишить будущую маму покоя надолго, а если они сочетаются, то можно только представить себе подавленное состояние человека в этот момент.

На старт или финиш: как можно не спать во время беременности?

При стартовой бессоннице человек постоянно ищет удобное положение и от этого может ворочаться часами. Такое состояние в «ожидании чуда» может возникать тогда, когда женщина очень близко к сердцу воспринимает теперешнее положение вещей, переживает за то, как все будет и анализирует то, что сделала не так.

Если мучает срединный тип явления, то проблем с засыпанием нет, зато в течение ночи преследуют постоянные «звоночки»: надо проснуться, вставай, подъем. Поэтому сон получается прерывистым, он постоянно останавливается. В результате утром ни о приливе сил, ни и бодрости духа не может быть и речи.

Наконец, вроде бы все хорошо: и засыпание проходит без проблем, и сон крепок, но ближе к утру его буквально «рукой снимает», а ведь можно свободно отдыхать ещё как минимум пару часов, а то и все три. Но, увы и ах, «в объятия Морфея» снова попасть категорически не удаётся.

Если говорить о первом триместре, то в большинстве случаев в нем речь идёт именно о втором и третьем типе бессонницы, также ситуация может значительно осложняться токсикозом. Второй триместр в этом плане более спокоен и даёт женщине небольшую передышку, а вот заключительный этап «интересного положения чреват новыми сложностями.

На поздних сроках, или распространённая бессонница третьего триместра

Третий триместр занимает промежуток между 26 и 42 неделей беременности, который является не только одним из важнейших для здоровой жизни плода, но и наиболее сложным для мамочки. В это время матка стремительно увеличивается в размерах, а мышцы готовятся к активному сокращению, поэтому схваткообразные состояния в это время — не редкость. Также в этот период на женщину может наваливаться внезапная усталость, но отдыхать мешает животик. Начинается одышка, изжога, а боли в пояснице и ногах становятся особенно внушительными и заметными. При умножении на стрессы и вполне естественные тревоги перед предстоящими родами получается поистине ядерная смесь факторов под названием «Не усни».

Могут мешать безмятежно спать и постоянные ночные кошмары. Многие спрашивают, почему они возникают в это особенное, очень светлое время жизни. Все природно и является реакцией подсознания на определённое психологическое состояние. Поэтому беременным в заключительной фазе могут часто сниться врачи, акушеры, непосредственно процесс родов, водоворот или океанские волны. Не стоит слишком сильно волноваться по этому поводу, ведь специалисты считают, что такие «картинки» вполне оправданны. Единственное, что можно делать, если плохой сон долгое время не уходит из головы и мучает страхом — поделиться своими опасениями с близким человеком: мужем, мамой, лучшей подругой. Замечательно будет, если приятельница уже имеет личный опыт материнства и сможет подобрать правильные слова для того, чтобы привести психологическое состояние беременной в норму.

«Деликатная» борьба с бессонницей

В таком состоянии как беременность, ни о каком медикаментозном лечении бессонницы не может быть и речи по понятным на то причинам. Хотя на сегодняшний день не редки случаи, когда красноречивые рекламы в интернете рекомендуют чудо-средство, которое «не принесёт никакого вреда». Не стоит принимать никаких лекарств без назначения специалиста-медика. Сделать назначение может только доктор — и то, в случае самой крайней и острой необходимости.

Следующий аспект — образ жизни. Нужно тщательно контролировать приёмы пищи и питья, не перегружая желудок на ночь. Одни специалисты утверждают, что бороться с бессонницей нужно белковой пищей, другие придерживаются мнения, что результативному засыпанию содействуют углеводы. Учитывая, что речь идёт о беременной женщине, питание которой должно быть сбалансированным и комплексным, то разрешается кушать все, чего хочется, даже ночью. Особенно это касается овощей и фруктов, ведь если терзает чувство голода, ни о каком полноценном сне не может быть и речи. Главное — кушать небольшими порциями и в меру. В случаях повышенной нервной возбудимости и учащённого сердцебиения рекомендуют выпить чашку сладкого чая или молока с мёдом.

Комфортному и благоприятному сну необходимо создать подходящие условия. Для этого не нужно делать ничего особенно выдающегося — просто допустить слегка прохладный микроклимат в комнате и обязательно регулярно перед сном проветривать помещение. Немаловажно учитывать особенности своего организма и не допускать переохлаждения, сохраняя ноги в тепле. Выбирайте для сна удобную, не обтягивающую пижаму свободного кроя, пошитую из натуральных тканей. Принять комфортную для себя и ребёночка позу помогут подушки. Ими нужно буквально обложиться со всех сторон, в частности, расположить между колен и под спиной, чтобы ликвидировать лишнюю нагрузку на позвоночник. Иногда нужен дополнительный высокий аксессуар для головы, который поможет избежать изжоги и одышки. На сегодняшний день можно даже купить специальные модели, предусмотренные для таких случаев. Идеальная поза для отдыха девушки в «ожидании чуда» — поза «эмбриона».

Постарайтесь ограничить себя от повседневных стрессов и волнений, страхов и тревог. Для этого как можно чаще гуляйте на свежем воздухе, который очень полезен для развития малыша. Если есть вдохновение, желание, возможности и здоровое самочувствие — посещайте специальные курсы плавания, йоги или танцев. Воздерживайтесь от чрезмерного перенапряжения ума во второй половине дня и особенно ближе к ночи. Делайте ежедневную физкультуру, лёгкий расслабляющий массаж, регулярно принимайте тёплый душ с релаксирующими благовониями. Хорошо помогает вдыхание паров валерианы и смазывание височных областей лавандовым маслом.

Распространённые ошибки: чего делать не нужно?

Очень часто при неравной борьбе с постоянным недосыпом женщины в положении допускают некоторые ошибки, как-то:

  1. Пустое растрачивание сил. Берегите себя! Думать, что при усталости заснуть удастся быстрее — неправильно. Чересчур насыщенный нагрузками день может привести к прямо противоположному эффекту.
  2. Дремота в дневное время. Если очень хочется, то можно, но все-таки старайтесь не превращать это дело в привычку, когда одолевает ночная бессонница.
  3. Накопление страхов в себе. Панически боитесь предстоящих родов, и эти фобии выливаются в навязчивые ночные кошмары? Не вынашивайте их в себе и ребёнке, обязательно поделитесь с кем-то из родных омрачающими душу опасениями.
  4. Сидячий образ жизни. Многие будущие мамочки, панически переживая за жизнь чада, стараются побольше сидеть и лежать. Но если на то нет показаний врача, так делать не следует. Живите полной жизнью, ведь беременность — это не болезнь.
  5. Общение с кроватью в другое время суток, кроме сна. Старайтесь не проводить время в спальне днём. Сидите в кресле, на диване в гостиной, но не в спальной кровати.
  6. «Не хочешь — заставим!» Если уснуть не удаётся в течение получаса, лучше не пытаться пересилить организм. Включите расслабляющую классическую музыку, послушайте звуки природы.
  7. Привычка спать у телевизора или компьютера. В особенные 9 месяцев жизни вообще желательно проводить у электронных гаджетов как можно меньше времени, и, тем более, воздержаться от просмотра ужастиков, триллеров и тому подобных фильмов. Читайте и смотрите только позитивную, приятную во всех отношениях информацию. Занимайтесь несложной монотонной работой, такой как вязание пинеток для малыша — это тоже поможет уснуть.

Профилактические меры

Лучший способ бороться с любым врагом — это предупредить его нападение. В качестве профилактических мер в данном случае является позитивное мышление. Как можно чаще думайте о хорошем, о том счастье, которое придёт в вашу жизнь, о красочности неповторимых моментов каждого дня из ближайших 9 месяцев.

Обязательно, при наличии такой возможности, меняйте местоположение в течение дня и старайтесь не сидеть на одном месте. Общайтесь с подругами, читайте литературу для будущих мам, посещайте психологические тренинги или семинары для будущих родителей.

Бессонница у беременных

Жизни без проблем и недоразумений не существует, поэтому главное, чему нужно научиться — не зацикливаться на плохих аспектах, которые происходят в повседневности. Переключайте внимание на что-то позитивное, в декретном отпуске осуществите давнюю мечту, на которую раньше не хватало времени из-за работы. Можно выучить иностранный язык, научиться играть на музыкальном инструменте — делайте, что душа желает.

Радуйтесь жизни, кушайте вкусную еду, чаще улыбайтесь — и тогда ничто не омрачит ваше счастливое время!

© 2015, bessonnica.su. Все права защищены