Бессонница: причины возникновения, симптомы, лечение, профилактика, советы специалиста

Если человек спит ночью 8 часов, как ему положено, но на следующий день чувствует себя физически слабым, утомлённым, то это признак бессонницы. Вот почему постоянно хочется спать днём. Избавить человека от недосыпа по ночам помогут определённые перемены, а также некоторые упражнения.

Бессонница

Существует ряд признаков, по которым можно определить бессонницу:

  • трудности с засыпанием,
  • подъем в раннее время суток,
  • приём снотворных медикаментов либо алкогольных напитков для крепкого сна,
  • состояние сонливости, нервозности, отсутствия сосредоточенности дома либо на работе,
  • частые ночные пробуждения.

В чем главные причины бессонницы?

Специалисты выявили основные физиологические, а также психологические причины, согласно которым человек не засыпает ночью. Нередко прекращение сна длится недолго на протяжении 2—3 дней. Это бывает связано с различными переживаниями, волнением перед каким-нибудь предстоящим событием. Поэтому, такая бессонница носит временный характер.

Если же расстройство сна часто повторяется и становится устойчивым явлением, то пора бить тревогу. Необходимо грамотно выйти из такой ситуации, чтобы не навредить собственному здоровью. Иногда проблема нарушения ночного сна является следствием умственной или физической деятельности.

  1. Психологические причины: если у человека периодически наблюдаются депрессии, тревога, а также посттравматическое и биполярное расстройство.
  2. Медикаменты, негативно воздействующие на сон: лекарства от гриппа, простуды, обезболивающие препараты, спирт, а также кортикостероиды, кофеин.
  3. Различные болезни: нарушение функций щитовидной железы, почечная недостаточность, постоянные сильные болевые ощущения, астма, в том числе аллергические проявления.

Что влияет на возникновение хронической бессонницы?

Почему постоянно хочется спать в дневное время суток, а ночью бодрствовать? Если расстройства сна повторяются очень часто, то человеку сначала надо выявить причины нарушения сна, а потом взяться за лечение. Человек должен рассмотреть свой каждодневный образ жизни:

  1. Имеются ли стрессы, которые повторяются изо дня в день?
  2. Присутствует ли постоянная депрессия, плохое настроение?
  3. Не покидает состояние тревоги, волнения?
  4. Может быть приходится часто использовать медикаменты, нарушающие полноценность сна?
  5. Возможно имеются серьёзные заболевания?
  6. Царит ли умиротворённая атмосфера в доме?
  7. Много ли времени проводит человек на природе?
  8. Соблюдается ли режим ночного отдыха (засыпание в одно и то же установленное время)?

Как лечить расстройство сна?

Прежде чем начать лечение расстройства сна и получить эффективный результат, надо полностью исключить из рациона алкоголь, кофе, приём сильнодействующих препаратов. Заменить вредные привычки нужно новыми, способствующими хорошему здоровью и крепкому сну.

  1. Спальную комнату регулярно надо проветривать. В таком помещении должно быть прохладно, а также темно, нешумно. Душная спальня, резкое освещение, шум — немаловажные причины недосыпания.
  2. Необходимо установить стабильный график ночного отдыха. Следует каждый день засыпать и стараться просыпаться в одинаковое время, в том числе по субботам и воскресеньям.
  3. Не стоит днём спать, даже если сильно клонит ко сну. Лучше отвлечь себя какими-нибудь делами.
  4. Перед сном не следует выполнять физические упражнения, волноваться, конфликтовать, раздражаться, смотреть напряжённо телевизор или играть в компьютерные игры.
  5. Применение гаджета с подсветкой непосредственно перед сном может стать причиной недосыпа.
  6. Следует уменьшить либо полностью исключить употребление кофе, алкоголя, никотина.
Бессонница

Как подготовить организм ко сну?

Вредные привычки и обычный образ жизни сразу менять очень сложно для любого человека. Для этого необходима большая сила воли и огромное желание. Чтобы убрать причины появления бессонницы, стоит взять во внимание следующие рекомендации:

  1. Надо больше времени проводить на чистом воздухе. Не стоит часто надевать очки, защищаясь от лучей солнца. Жалюзи и шторы лучше всегда держать открытыми в дневное время суток.
  2. Ночью дома не стоит включать искусственный свет. Лучшим выбором станут неяркие лампы. Перед сном надо надевать специальную маску, предназначенную для глаз.
  3. Если спать совсем не хочется, то не надо себя насильно заставлять уснуть. Лучше подняться с постели, пройти в другую комнату, чтобы почитать книгу, послушать спокойную музыку.
  4. Стоит убрать часы из спальни, чтобы каждый раз не смотреть на уходящие минуты без сна.

Как бороться с хронической бессонницей?

Лёжа с открытыми глазами, человека посещают разные мысли. Наступает хроническое волнение, то есть умственная привычка, от которой невозможно заснуть. В таком случае необходимо начать борьбу и заменить отрицательные мысли на правильные.

  1. Нереальные ожидания: Надо высыпаться каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым. Решение: Немало людей страдают от бессонницы. Просто надо больше практиковаться.
  2. Неуверенность: Опять наступила очередная бессонная ночь. Решение: Не надо зацикливаться, ведь не каждую ночь повторяется картина прерывания сна. Бывает и так, когда человек спит беспробудным сном.
  3. Нервотрёпка: Если в эту ночь не получится нормально уснуть, то невозможно будет сдать экзамен или придёт конец карьере. Решение: Не надо нервничать, следует настроить себя на позитив. Все получится даже в том случае, если сон будет прерван.
  4. Пессимизм: Всю оставшуюся жизнь придётся проводить ночи с открытыми глазами. Решение: Надо поверить в то, что бессонница — временное явление. Она точно пройдёт, если перестать волноваться и переживать. Надо только сосредоточиться на правильном решении.
  5. Неопределённость: Наверное, придётся мучиться целый час, чтобы заснуть. Решение: Вероятнее всего сон будет полноценным, поскольку неизвестно что произойдёт вечером. Все зависит от того, с какой точностью человек будет применять практики, о которых он читал.

Замена негативных мыслей на правильные длится долго. Невозможно моментально изменить себя. Человеку, который страдает от бессонницы, стоит завести дневник. Здесь он должен составить список, касающийся его отрицательных мыслей, мешающих полноценному сну, а также найти ответы на них.

Релаксация в борьбе с расстройствами сна

Уменьшить напряжение, успокоить человеческий разум помогут различные способы релаксации без побочных последствий. Это может быть дыхание всей грудью либо медитация, йога. Использовать методы релаксации можно каждый день непосредственно перед сном либо в момент ночного бодрствования.

  1. Применение прогрессивной релаксации мышц тела. Требуется лечь в удобном положении, напрячь мышцы с большой силой, считая до десяти. После этого надо расслабиться. Такие упражнения проводятся поочерёдно для всех групп мышц, начиная с ног, заканчивая головой.
  2. Развитие диафрагмального дыхания. Необходимо научиться правильно дышать, то есть делать глубокие вдохи. Полное дыхание грудью способствует максимальному расслаблению тела. Упражнения проводятся в замедленном темпе, с закрытыми глазами. Вдох надо делать через нос, выдох — через рот.

Методика релаксации принесёт положительные результаты, воздействуя на бессонницу. Только применять её требуется регулярно.

Успокоительные и снотворные препараты в борьбе с бессонницей

Злоупотреблять снотворными медикаментами во время бессонницы не стоит. Ведь такие лекарства не справляются с причиной беспробудного сна, порой даже усугубляют положение. Но существует немало добавок на травяной основе. Часто используются настои из мелиссы и ромашки, которые в основном безвредны по сравнению с другими травяными отварами. Мелатонин и валериана тоже получили широкое применение при бессоннице.

Когда нанести визит врачу?

Если испробованы все варианты лечения расстройства сна и результата никакого, то стоит нанести визит доктору. Это делают, если:

  • каждую ночь не получается спать, а бессонница прогрессирует,
  • появляются серьёзные проблемы на рабочем месте, с домочадцами из-за недосыпания,
  • человек испытывает нестерпимые боли в области груди, появляется сильная одышка.

Перед тем, как обратиться к врачу за помощью, надо обследоваться. После этого, психолог определит органическую болезнь либо нервозное состояние и даст свои рекомендации.

© 2015, bessonnica.su. Все права защищены