Бессонница: причины возникновения и методы борьбы

Нарушения сна — проблема комплексная: она влияет и на физическое, и на психическое состояние человека. Рассмотрим подробнее, к каким последствиям это может привести:

  • Постоянная усталость и снижение трудоспособности. В процессе сна организм человека полноценно отдыхает, что хорошо заметно после активного физического труда. Если вы не высыпаетесь, мышцы и суставы не успевают восстановиться и могут болеть.
  • Нарушения в обмене веществ. При недостатке сна регуляция обмена веществ нарушается. Последствия могут быть печальными: от невозможности избавиться от лишнего веса даже при соблюдении диеты и должной физической активности, до проблем с иммунной системой, вызывающих уязвимость к инфекциям.
  • Интеллектуальный спад и нервные нарушения. При бессоннице сильнее всего страдает мозг. Он не может отдохнуть из-за резкого сокращения важнейшей фазы сна — глубокой. В быстрой его фазе восстановление мозга идёт не так активно, результат — неспособность сконцентрироваться, снижение интеллекта, ухудшение памяти, раздражительность и подавленное настроение. Возможно и падение остроты зрения, нередко встречаются нервные нарушения (перепады настроения, галлюцинации, нервный тик). Эти проявления особенно опасны тем, что могут приводить к автомобильным авариям и травмам.
  • Ухудшение внешности. Тусклая кожа нездорового оттенка, покрасневшие опухшие глаза с синяками под ними, рассеянный блуждающий взгляд — эти признаки проблем со сном никого не украшают.
Бессонница причины возникновения

Причины возникновения бессонницы

Проблемы со сном могут возникать, когда вы нервничаете, и сопутствовать различным заболеваниям и состояниям организма.

Стресс

Чаще всего бессонница вызвана именно этим фактором. Такая проблема хорошо знакома людям, работающим на руководящих должностях: ненормированный рабочий день, необходимость принимать важные решения и груз ответственности не могут не вызвать сильный постоянный стресс. И если в мыслях они считают свою ситуацию нормальной, тело реагирует иначе: невозможность расслабиться лишает здорового сна.

Знакомы с бессонницей из-за переживаний и остальные люди: проблемы на работе, финансовые затруднения, конфликты, болезни и смерть родных, фобии и нерешённые психологические проблемы способны надолго выбить из колеи. Но если не научиться абстрагироваться от неприятных событий ради полноценного отдыха, можно попасть в замкнутый круг: сначала стресс провоцирует нарушения сна, а затем истощённый организм испытывает стресс, и все повторяется.

Беременность

Такая бессонница может возникать на нервной почве: у будущей мамы появляется множество мыслей и переживаний из-за нового и непривычного положения. Тревога за ребёнка, страх перед будущими родами и отсутствие поддержки от окружающих тоже ухудшают ситуацию.

Гормональные изменения в организме беременной женщины призваны мобилизировать все её силы и могут вызывать сильные эмоциональные перепады и кошмарные сновидения, что тоже не способствует крепкому сну.

Влияют на возможность уснуть и телесные изменения — с выросшим животом не всегда удаётся принять комфортную позу. А даже если это получилось, сон могут прервать боли в пояснице, приступы тошноты или изжога, движения плода или позывы к мочеиспусканию — сильное давление на мочевой пузырь со стороны матки у беременных увеличивает их частоту.

Нездоровый образ жизни

Бессонница часто возникает и от нарушения правильной гигиены сна: несоблюдение режима дня, питания, неумеренное употребление кофеин-содержащих напитков, алкоголя и других наркотических веществ, малоподвижный образ жизни и привычка засиживаться в интернете, некомфортное спальное место, шум, некомфортная температура и спёртый воздух в доме.

Касается это и работающих ночью людей (по прихоти или из-за графика с ночными сменами), и студентов, пытающихся наверстать упущенное за семестр в течение нескольких дней сессии. Компенсировать бессонные ночи, отоспавшись позже, не удаётся, и организм отвечает на стресс бессонницей.

Бессонница из-за болезни

Симптомы различных заболеваний могут мешать засыпанию или будить вас посреди ночи: боли и неприятные ощущения, кашель и насморк, одышка.

Способны влиять на сон и многие психические болезни, нарушающие полноценное функционирование мозга. В таком случае следует обращаться к психиатру.

Возрастные изменения

Пожилые люди, особенно женщины, часто жалуются на уменьшение продолжительности сна и его нарушения. Помимо того, что им требуется меньше времени, чем в молодости, чтобы выспаться, из-за естественных изменений мозговой активности и снижения скорости обмена веществ, мешать отдыху могут и другие факторы. Общее плохое самочувствие и обострение хронических заболеваний (атеросклероз, проблемы с сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной системой, психические нарушения) могут вызывать сбой в биологических ритмах. Побочные эффекты от многих лекарственных препаратов усугубляют проблему. Может появляться и бессонница, связанная с резким снижением подвижности и недостаточным пребыванием на свежем воздухе, а за ними следует и неудовлетворённость из-за «выпадения» из активной социальной жизни.

Бессонница причины возникновения

Лечение бессонницы

При борьбе с нарушениями сна важно соблюдать разумность. Не стоит избегать визита к врачу, если проблема серьёзная и снижает качество вашей жизни, и не нужно уповать на таблетки, если все можно исправить изменением образа жизни и работой над своим психологическим состоянием.

Рассмотрим основные способы борьбы с бессонницей.

Медикаментозное лечение

К лекарственной терапии врачи прибегают в крайних случаях, когда изменения в образе жизни пациента и работа с его психологическим состоянием не дают хорошего результата. Причина этому — несовершенство медикаментов:

  • Безрецептурные лекарственные средства часто малоэффективны и действуют по принципу плацебо: если вы верите, что лекарство поможет вам уснуть, так и происходит.
  • Более действенные препараты часто обладают серьёзными побочными эффектами, которые причиняют значительный вред организму, или же вызывают привыкание при длительном приёме.

Сначала врач постарается решить проблемы со сном, выбрав лёгкое успокоительное средство, и только в самых тяжёлых случаях назначит снотворное.

Ни в коем случае не пользуйтесь снотворным самовольно! Лекарства не восстанавливают нарушения засыпания и могут усиливать проблемы.

Народные средства

К  традиционным методам борьбы с бессонницей относятся:

  • на ночь — мёд отдельно и в сочетании с тёплым молоком травяными чаями, лимоном, кефиром, яблочным уксусом;
  • отдельные травы и сборы с успокаивающим эффектом (лекарственная ромашка, корень валерианы, перечная мята и лекарственная мелисса, душица, пустырник);
  • тёплые ванны, в которые добавляют отвары вышеуказанных трав, экстракт сосновой коры или морскую соль;
  • баня, оказывающая общеукрепляющее действие.

Помните, что фитотерапию зря считают абсолютно безопасной. В растениях содержатся те же вещества, что и в таблетках, и ещё масса других компонентов. При бесконтрольном и частом употреблении травяных чаёв вы можете заработать аллергическую реакцию или дождаться проявления побочных эффектов. Поэтому если бессонница беспокоит вас регулярно, обратитесь к врачу за надлежащим лечением.

Психологические приёмы

Ваше психологическое состояние — одно из важнейших условий полноценного отдыха. Чтобы перейти к максимально здоровому режиму, выполняйте следующее:

  • Обеспечьте себе комфортное спальное место — это заставит мозг переключиться на сон, как только вы соберётесь в постель. Проветрите комнату, постелите чистое постельное белье, устраните все источники шума и приглушите освещение.
  • Постарайтесь забыть о всех проблемах и заботах — для них у вас будет новый день. Не берите с собой книгу, газету или мобильный телефон, чтобы не отвлекаться на дела и развлечения. Очистите голову от тревожных мыслей и настройтесь на сон. Можно по традиции посчитать овец, представить умиротворяющий образ или использовать аутотренинг. Не помешает и звуковое сопровождение, если оно вас расслабляет: звуки природы, шум кондиционера или тихо работающий телевизор.

Бессонница редко требует серьёзного медикаментозного лечения. Здоровый полноценный сон в основном зависит от ваших усилий: избегайте стрессов и ведите правильный образ жизни, тогда эта проблема будет обходить вас стороной.

© 2015, bessonnica.su. Все права защищены