Бессонница при беременности на ранних сроках

Состояние человека, связанное с нарушениями сна, называется бессонницей. Особенно этому подвержены женщины в третьем триместре беременности. Проявлением бессонницы может быть, как нарушение длительности сна в ночное время (3–4 часа), так и его неудовлетворительное качество (постоянные пробуждения). Если подобное стало нормой, то пришло время задуматься о том, как это можно предотвратить с помощью каких-либо методов и народных средств.

Бессонница при беременности

Причины бессонницы у беременных

Во время вынашивания ребёнка очень важно соблюдать режим дня и ложиться спать не позднее 10–12 часов ночи. В противном случае могут появиться серьёзные нарушения сна, которые впоследствии приведут к нервному истощению будущей матери и отразятся на развитии ребёнка. Существует ряд распространённых физиологических причин, способствующих появлению бессонницы.

  • Сильные боли в области поясницы и спины. Это свидетельствует об увеличении нагрузки на позвоночник у беременной.
  • Тошнота, отрыжка и урчание в животе. Неприятные ощущения в брюшной полости появляются из-за увеличения размеров плода.
  • Отеки и судороги верхних и нижних конечностей. Из-за них у женщины «немеют» и болят ноги и руки.

Психологические причины бессонницы, проявляющейся в третьем триместре беременности, могут быть следующими.

  • Хроническая усталость и недомогание будущей матери.
  • Появление внезапных страхов. Некоторые женщины боятся предстоящих родов, переживают о здоровье своего малыша и т. п.
  • Ночные кошмары. Беременную часто не покидает состояние тревоги после таких снов.

Стадии нарушений сна при беременности

Через какое-то время после зачатия в организме будущей матери происходит гормональная перестройка. У многих представительниц женского пола возникает чувство сонливости. Однако часто ситуация меняется и вот уже беременная страдает от бессонницы, которая имеет несколько стадий.

  1. Во время стартовой бессонницы женщина только начинает испытывать трудности с засыпанием. Любой посторонний шорох или звук способен нарушить состояние дремоты. Она может подолгу ворочаться в постели, выбирая более удобную позу для сна и думая о событиях дня.
  2. С наступлением срединной бессонницы ночные пробуждения происходят каждый час. Женщину мучают кошмары. Часто это свидетельствует о сильнейших нервных потрясениях. Без помощи квалифицированного специалиста в данном случае не обойтись.
  3. При финальной стадии бессонницы будущая мать просыпается рано утром (в 4–5 часов) и больше уже не может сомкнуть глаз. Потом на протяжении дня женщина пребывает в раздражённом состоянии, её не покидает головная боль и чувство сонливости. Здесь необходимо грамотное лечение, которое сможет назначить только опытный врач.

Вред от недосыпания во время беременности

Современный ритм жизни оставляет человеку все меньше времени для сна. Постепенно это отражается на его состоянии здоровья. Особенно это касается беременных. Последствиями бессонницы могут быть болезни, затрагивающие различные системы организма:

  • происходит нарушение гормонального фона будущей матери, а недостаток биологически активных веществ может привести к тонусу матки и даже спровоцировать выкидыш;
  • чувствуется слабость и утомляемость, иногда головокружение, а во время беременности женщина и так находится в состоянии хронической усталости;
  • могут возникать приступы тахикардии (учащённого сердцебиения) и резкие скачки давления;
  • страдает нервная система, отчего у женщины во время беременности происходят перепады настроения, она становится раздражительной и рассеянной;
  • ухудшается внешний вид (кожа теряет упругость и делается сухой, а под глазами появляются тёмные круги);
  • часто происходит набор лишнего веса, так как беременной не хватает жизненной энергии, она вынуждена больше есть.

Бессонница на ранних сроках — это стресс для женщины. Нужно заботиться о своём здоровье и искать способы предотвращения подобного состояния, поскольку оно не пойдёт на пользу будущему малышу.

Цикличная природа сна и контроль над ним

Люди, которые имеют представление о циклах сна, могут управлять им. Он состоит из повторяющихся фаз. Каждая из них длится приблизительно 1,5–2 часа, следуя одна за другой. Фаза быстрого сна протекает от 10 до 20 минут. В это время системы организма замедляют свою работу, а мозг активируется. Именно тогда человек начинает видеть сны. Если разбудить его во время быстрой фазы, то потом он весь день будет пребывать в «разбитом» состоянии.

Любопытно, что даже тогда, когда человек не спит, фазы сна все так же сменяют друг друга. Таким образом, проснувшись утром и поняв, что в сон погрузиться уже не удастся, не заставляйте себя это делать. Почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку. В течение ближайших 2 часов сонное состояние придёт. Тогда можно лечь в кровать, а утром встать отдохнувшим человеком. Особенно это касается женщин на третьем триместре беременности. Научитесь спокойно относиться к бессоннице, и бороться с ней станет проще.

Народные средства от бессонницы

Всем женщинам, которые носят под сердцем ребёнка, необходимо запомнить ‒ осуществлять лечение бессонницы самостоятельно крайне не рекомендуется. Все снотворные препараты должен назначать врач. Обычно это делается лишь в том случае, когда есть угроза жизни матери или ребёнка. По совету доктора можно попробовать пустырник или валериану, но следует помнить, что даже у них имеются побочные явления. Лучше всего бессонницу во время беременности лечить народными средствами.

  1. На ночь иногда можно выпить кружку молока с растворенным мёдом.
  2. Отличным успокоительным средством будет чай, настоянный на травах: мелиссе, ромашке, лаванде, мяте с чабрецом.
  3. Для быстрого засыпания подойдёт также настой из сельдерея. Возьмите примерно 20 г этой травы и залейте стаканом кипятка. Подождите полчаса и процедите все это через сито. Принимайте напиток 3 раза в день по 1/3 стакана.
  4. От бессонницы хорошо помогает отвар из ягод чёрной смородины. Их можно использовать как в натуральном, так и в засушенном виде.

Общие рекомендации по борьбе с бессонницей

Во время беременности нужно стараться избегать нервных стрессов и недосыпаний. Лечение бессонницы будет особенно продуктивным при выполнении простых советов врачей, соблюдая которые можно избежать всех неприятных последствий этого состояния:

  • перед тем как лечь спать, примите тёплый душ, способный оказать расслабляющее действие на весь организм, только старайтесь не добавлять в воду какие-либо ароматические добавки;
  • примерно за 2–3 часа до сна полезно будет совершить небольшую прогулку вокруг или около дома, так лёгкие и мозг насытятся кислородом;
  • не переедайте, а то быстро заснуть не получится, может начаться изжога, также исключите из своего рациона острое, жареное и солёное;
  • выберите удобную позу для сна, используя для этого несколько подушек и одеяло (лучше подложить одну из подушек под спину);
  • во время беременности нужно ложиться спать в просторной пижаме из натуральных тканей;
  • ближе к вечеру стоит прекратить активное употребление жидкости, а перед сном вообще лучше не пить, только если чувствуете сильную жажду.
Бессонница при беременности

Соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы можете быстро избавиться от существующей бессонницы или предотвратить её появление.

© 2015, bessonnica.su. Все права защищены